Focus : les muscles abdominaux latéraux
Durée : dix à 25 répétitions, deux séries
Position de départ : allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur un avant-bras, l’autre bras sur le côté du tronc, étirez vos jambes et tirez vos orteils vers votre tibia
Exécution : soulever les fesses jusqu’à ce que le tronc forme une ligne droite, tendre les muscles abdominaux, maintenir la position jusqu’à ce que les fesses tombent, expirer le mouvement vers le haut
Encore trop léger ? Eloignez du corps le bras et/ou la jambe non soutenus, puis effectuez le mouvement de manière contrôlée et lente.
Lever les jambes
Focus : les muscles abdominaux inférieurs
Durée : dix à 25 répétitions, deux séries
Position de départ : couché sur le dos, jambes tendues, bras sous le corps, de sorte que les paumes des mains se trouvent entre les fesses et le sol, ce qui augmente la tension au milieu du corps
Exécution : bouger les jambes lentement et de manière contrôlée jusqu’à un angle de 90 degrés tout en s’étirant, garder le haut du corps et les fesses à plat sur le tapis, expirer en faisant cela, puis ramener lentement les jambes à la position de départ sans les poser et inspirer
Encore trop léger ? Serrez une balle entre vos jambes et effectuez le mouvement avec ce poids supplémentaire ».
