Focus : les muscles abdominaux latéraux

Durée : dix à 25 répétitions, deux séries

Position de départ : allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur un avant-bras, l’autre bras sur le côté du tronc, étirez vos jambes et tirez vos orteils vers votre tibia

Exécution : soulever les fesses jusqu’à ce que le tronc forme une ligne droite, tendre les muscles abdominaux, maintenir la position jusqu’à ce que les fesses tombent, expirer le mouvement vers le haut

Encore trop léger ? Eloignez du corps le bras et/ou la jambe non soutenus, puis effectuez le mouvement de manière contrôlée et lente.

Lever les jambes

abdosFocus : les muscles abdominaux inférieurs

Durée : dix à 25 répétitions, deux séries

Position de départ : couché sur le dos, jambes tendues, bras sous le corps, de sorte que les paumes des mains se trouvent entre les fesses et le sol, ce qui augmente la tension au milieu du corps

Exécution : bouger les jambes lentement et de manière contrôlée jusqu’à un angle de 90 degrés tout en s’étirant, garder le haut du corps et les fesses à plat sur le tapis, expirer en faisant cela, puis ramener lentement les jambes à la position de départ sans les poser et inspirer

Encore trop léger ? Serrez une balle entre vos jambes et effectuez le mouvement avec ce poids supplémentaire”.